Σήμερα η άσκηση κατά τη περίοδο της εγκυμοσύνης και με τη προϋπόθεση ότι χαρακτηρίζεται ιατρικά ως φυσιολογική,θεωρείται τουλάχιστον ωφέλιμη. Επειδή όμως οι συνθήκες είναι ¨ειδικές¨, επιβάλλεται λεπτομερής και προσεγμένος σχεδιασμός της εξάσκησης κατά τη φάση της κύησης, με σκοπό την εξασφάλιση πάνω από όλα της υγείας τόσο της μέλλουσας μητέρας, όσο και του νέου αναπτυσσόμενου οργανισμού.

Οι κυριότερες μεταβολές του οργανισμού κατά τη περίοδο της εγκυμοσύνης είναι συνοπτικά οι εξής:

. Αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου σε ηρεμία.

. Αύξηση του όγκου της καρδιάς.

. Αύξηση του όγκου αίματος.

. Αύξηση του όγκου παλμού και της καρδιακής παροχής.

. Χαλάρωση του τόνου των αγγείων.

. Μικρή πτώση της πίεσης.

. Αύξηση του αναπνεόμενου όγκου αέρα.

. Δυσκολία στη πέψη.

. Αύξηση του βασικού μεταβολισμού.

. Χαλάρωση των αρθρώσεων.

. Μετατόπιση του κέντρου βάρους.

. Συνεχής σύσπαση ορισμένων μυών.

. Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.

. Αύξηση της εφίδρωσης.

. Αύξηση της αίσθησης κόπωσης και υπνηλίας.


Στο μεγαλύτερο ποσοστό των μεταβολών που παρουσιάζονται στην έγκυο γυναίκα η άσκηση στο νερό με τα όργανα υδρο-γυμναστικής μπορεί να αποδειχτεί πολύ χρήσιμη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης στο νερό επιτυγχάνουμε:

- Προστασία των αρθρώσεων από ανεπιθύμητους τραυματισμούς.

- Μετατόπιση του κέντρου βάρους απαλλάσσοντας την έγκυο από πόνους και κόπωση.

- Έλεγχο της θερμοκρασίας σώματος με τη βοήθεια του νερού έτσι ώστε να μην παρουσιαστεί αυξημένη εφίδρωση αλλά και επικίνδυνη για το έμβρυο άνοδος της θερμοκρασίας.

- Μείωση των οιδημάτων με τη βοήθεια της υδροστατικής πίεσης, της θερμοκρασίας αλλά και της ίδιας της άσκησης.

- Διατήρηση σωστής θέσης σώματος.

- Καλλιέργεια/διατήρηση της ευλυγισίας και της σωστής χαλάρωσης-διάτασης των μυών.

- Βελτίωση της κυκλοφορίας και μείωση της σοβαρότητας των ευριαγγείων.

- Ανάπτυξη/διατήρηση της μυϊκής δύναμης.

- Διασκέδαση.

- Αυξημένη αυτοεκτίμηση και αυτοαντίληψη.

- Γρηγορότερη επάνοδος της σιλουέτας μετά τον τοκετό.


Η προτεινόμενη συχνότητα της άσκησης είναι τρεις φορές την εβδομάδα με χαμηλή έως μεσαία ένταση. Συστήνεται ως όριο για την καρδιακή συχνότητα οι 125 - 150 παλμοί το λεπτό. Η διάρκεια της άσκησης δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 15-25 λεπτά, ενώ πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη χρήση των ειδικών εξοπλισμών. Χρειάζεται ακόμα να υπάρχει παράλληλη λήψη υγρών από την αθλούμενη, σωστό και κατάλληλο ζέσταμα καθώς και πολύ προσεκτικές κινήσεις και αλλαγές κατεύθυνσης.

Ενδείξεις για διακοπή του προγράμματος γύμνασης είναι: εμφάνιση οιδήματος στα σφυρά ή/και στο πρόσωπο, έντονη κεφαλαλγία - ζάλη - ή διαταραχές όρασης, εμφάνιση φλεβίτιδας, αύξηση της αρτηριακής πίεσης (>140/90) και της καρδιακής συχνότητας, έκδηλη κόπωση, αίσθημα παλμών, θωρακικός πόνος, συσπάσεις στη μήτρα και ανεξήγητα κοιλιακά άλγη.

Ευαγγελία Λάζου