Είναι απαραίτητες και χρήσιμες, πριν και μετά από κάθε πρόγραμμα γυμναστικής. Δυστυχώς όμως, οι περισσότεροι δεν τους δίνουμε τη βαρύτητα που τους αρμόζει.

Στο άρθρο αυτού του μήνα θα μιλήσουμε για τις διατάσεις, που χρησιμεύουν και πως μπορούμε να κάνουμε στη θάλασσα ή στην πισίνα, με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα!

ΓIAΤΙ;

- Αυξάνουν την ευλυγισία και ζεσταίνουν τους μύες.

- Μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, βοηθούν στη βελτίωση στάσης του σώματος, χαλαρώνουν τους μυες στο τέλος της άσκησης.

- Τονώνουν την καλή κυκλοφορία του αίματος.

- Συντελούν στη γνώση του σώματός μας.

ΠΩΣ;

- Διάταση για 10"-30" μέχρι το σημείο που νιώθετε μικρή ένταση(τέντωμα). Δεν θα πρέπει να νιώθετε πόνο ή ενόχληση. Η προσοχή στραμμένη στους μύες που διατείνονται

- Αναπνεύστε φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της διάτασης, δηλαδή μην κρατάτε την αναπνοή σας.

- Θα χρειαστεί χρόνος για να ξεπεραστεί η σκληρότητα των μυών, αλλά ο χρόνος είναι το λιγότερο που σκεπτόμαστε όταν αρχίζουμε να νιώθουμε καλά.

ΠΟΤΕ;

- Στην αρχή της άσκησης για να ζεσταθούν οι μύες.

- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εάν νιώσατε ενόχληση σε κάποια κίνηση.

- Σε περίπτωση που σας έπιασε κράμπα.

- Στο τέλος της άσκησης για να επαναφέρουμε τους μυς στο φυσιολογικό τους μήκος και να χαλαρώσουμε.

- Οποιαδήποτε ώρα της ημέρας οι διατάσεις μπορούν να γίνουν όχι μόνο μέσα στο νερό αλλά και έξω από το νερό.

- Όταν νιώθετε δύσκαμπτοι.

- Το πρωί πριν αρχίσει η μέρα σας.

- Μετά από κάθισμα ή ορθοστασία πολλές ώρες.